Une pression artérielle élevée (hypertension) – Prévention – NHS Choices

Prévenir l’hypertension artérielle

Régime

Réduire la quantité de sel dans votre alimentation et de manger beaucoup de fruits et légumes. La plaque eatwell met en évidence les différents types d’aliments qui composent notre alimentation, et montre les proportions que nous devrions les manger pour avoir un régime alimentaire équilibré et sain.

Sel augmente votre tension artérielle. Le plus sel que vous consommez, plus votre pression artérielle. Essayez de manger moins de 6g (0,2 oz) de sel par jour, ce qui représente environ une cuillerée à café. Découvrez comment réduire le sel.

Manger un régime faible en gras qui comprend beaucoup de fibres (comme le riz complet, pain et les pâtes) et beaucoup de fruits et légumes contribue à abaisser la pression artérielle. Fruits et légumes sont pleins de vitamines, minéraux et fibres qui maintiennent votre corps en bon état. Essayez de manger cinq portions 80g de fruits et légumes chaque jour.

Alcool

  • les hommes et les femmes sont avisés de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine
  • étaler votre consommation d’alcool au cours de trois jours ou plus si vous buvez jusqu’à 14 unités par semaine

L’alcool est également riche en calories, ce qui vous fera gagner du poids. Cela permettra également d’augmenter votre tension artérielle. Pour en savoir combien de calories sont dans les boissons populaires.

Poids

Être forces surpoids votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang autour de votre corps, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. Découvrez si vous avez besoin de perdre du poids avec l’IMC poids santé calculatrice.

Si vous avez besoin de jeter un peu de poids, il est utile de rappeler que juste perdre quelques livres fera une grande différence pour votre pression artérielle et la santé globale. Obtenez des conseils sur la perte de poids en toute sécurité.

Exercice

Les adultes devraient faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) de d’intensité modérée activité aérobique (comme le vélo ou la marche rapide) chaque semaine. Pour qu’elle compte, l’activité devrait vous faire sentir au chaud et légèrement hors d’haleine. Quelqu’un qui est en surpoids ne peut avoir à monter une pente pour obtenir ce sentiment.

L’activité physique peut aller de sport pour la marche et le jardinage. Obtenez plus d’idées sur l’activité physique.

Fumeur

Fumer ne cause pas directement l’hypertension artérielle, mais il vous met à risque beaucoup plus élevé d’une crise cardiaque et d’AVC. Fumer, comme l’hypertension artérielle, provoque vos artères se rétrécissent. Si vous fumez et avoir une pression artérielle élevée, les artères rétrécissent beaucoup plus rapidement et le risque de maladie cardiaque ou pulmonaire à l’avenir est considérablement augmenté. Obtenez de l’aide pour arrêter de fumer.

Caféine

Boire plus de quatre tasses de café par jour peut augmenter votre tension artérielle. Si vous êtes un grand fan de café, thé ou autres boissons riches en caféine (telles que le cola et certaines boissons énergétiques), envisager de couper vers le bas.

Il est bon de boire du thé et du café dans le cadre d’une alimentation équilibrée, mais il est important que ces boissons ne sont pas votre seule source de fluide. Découvrez si vous buvez suffisamment de liquides.

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