Un cours intensif dans le corps de numérisation méditation NPR

Pratiquer une assise méditation body scan avec Trish Magyari. Suivez le long comme elle guide une classe à travers le processus. (Audio environ 8 minutes, et contient de longues pauses.)

Incluez Fermer Intégrer superposition

Trish Magyari enseigne un cours de réduction du stress de huit semaine Mindfulness-Based, où les élèves apprennent une série de méditations. A la fin, les participants décident qui la méditation, ou leur combinaison, les motive et les détend le plus.

Bien que se précipiter va à l’encontre des règles de la méditation, Magyari nous donne un laissez-passer avec ce cours accéléré sur l’analyse du corps, une des méditations enseignées dans le cours.

Le but de l’analyse du corps, dit-elle, est "de faire prendre conscience à chaque partie de notre corps de façon séquentielle, pour voir comment il est aujourd’hui – pas de vérifier pour modifier ou juger le corps, que nous sommes enclins à le faire, mais juste pour l’expérience et voir ce qui est là."

"La plupart des gens trouvent qu’il est extrêmement relaxant," Magyari dit.

Bloquer au moins 30 minutes de temps et d’éteindre votre téléphone cellulaire. Allongez-vous dans un endroit confortable, comme votre lit ou un tapis moelleux sur le sol.

Avant de commencer l’analyse, notez les parties du corps en contact avec le tapis.

"Les gens remarquent souvent ce qui est de pressage est la tête ou les hanches, donc avant l’analyse formelle, nous imaginons ramollissement autour de ces zones," Magyari dit.

Ceci est une chance pour accorder et détendre les parties du corps qui freinent la tension – tels que les mâchoires, le cou et les épaules, ou même de préhension dans les mollets.

Réglez votre intention

Accepter de laisser aller le passé et l’avenir. Ne pas écouter les sons qui vous entourent. Que tout se fondre dans l’arrière-plan, mais le corps. Accepter de rencontrer ce que vous trouvez dans le corps avec convivialité.

"Habituellement, lorsque les gens trouvent quelque chose dans leur corps, ils ne veulent pas, ils répondent par le droit; le corps qui est dans la douleur est votre ennemi," Magyari dit. "Il est un concept très radical de rencontrer le corps avec convivialité."

Lancer la numérisation

Connect It All Together

Après vous numérisez la tête, vous voulez vous connecter l’ensemble du corps ensemble, dit Magyari.

"Les instructeurs donnent des indications pour vous aider à sentir l’ensemble du corps," elle dit.

Par exemple: Sentez-vous la tête reliée à la nuque, le cou relié au torse, le torse relié aux bras, et ainsi de suite.

La dernière étape consiste à sentir la peau autour de l’ensemble du corps, dit Magyari. Notez les sensations sur votre peau – la température, la texture.

"À la toute fin, nous nous mentons à la prise de conscience de notre intégrité à ce moment. Nous ne sommes pas penser à ce qui est bien ou mal avec nous, notre état de santé, mais juste ce sentiment de plénitude physique," Magyari dit.

Les personnes souffrant de douleur chronique ont souvent un certain soulagement avec le scanner du corps, dit-elle. Magyari se souvient d’un patient qui avait vécu avec la douleur chronique depuis 20 ans.

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