Prévenir l’hypertension artérielle (hypertension) saines habitudes de vie

Prévenir l'hypertension artérielle (hypertension) saines habitudes de vie de votre pression artérielle

Par un mode de vie sain, vous pouvez aider à garder votre pression artérielle à un niveau sain et à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’AVC. Un mode de vie sain comprend:

  • Une alimentation saine.
  • Maintenir un poids santé.
  • Obtenir suffisamment d’activité physique.
  • Ne pas fumer.
  • Limiter la consommation d’alcool.

Régime équilibré

Le choix sains repas et de collations options peuvent vous aider à éviter l’hypertension artérielle et ses complications. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes frais.

Manger des aliments à faible teneur en sel (sodium) et riches en potassium peut réduire votre pression artérielle. Le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime alimentaire est un régime alimentaire sain qui est prouvé pour aider les gens à réduire leur pression artérielle. 1

Healthy Weight

Être surpoids ou obèses augmente votre risque d’hypertension artérielle. Pour déterminer si votre poids se situe dans une fourchette saine, les médecins calculent souvent votre indice de masse corporelle (IMC). Si vous connaissez votre poids et la taille, vous pouvez calculer votre IMC au CDC Évaluation Votre Poids site Web. Médecins parfois utilisent également taille et de hanches pour mesurer la graisse corporelle en excès.

Activité physique

L’activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire votre pression artérielle. Pour les adultes, le Surgeon General recommande 2 heures et 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche ou la bicyclette rapide, chaque semaine. Les enfants et les adolescents devraient obtenir 1 heure d’activité physique chaque jour.

Interdiction de fumer

Le tabagisme augmente votre tension artérielle et vous met à risque plus élevé de crise cardiaque et d’AVC. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, cesser de fumer réduira votre risque de maladie cardiaque. Votre médecin peut suggérer des façons pour vous aider à cesser de fumer.

Pour plus d’informations sur la consommation de tabac et de cesser de fumer, consultez le fumeur de la CDC et de l’usage du tabac site Web.

limitée alcool

Évitez de boire trop d’alcool, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. Les hommes ne devraient pas avoir plus de 2 verres par jour, et les femmes ne 1. Pour plus d’informations, rendez-vous de l’alcool et de la santé publique sur le site Web de la CDC.

Référence

  1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Votre guide pour abaisser votre pression artérielle avec DASH. NIH Pub No 06-4082. Bethesda, MD: National Heart, Lung, and Blood Institute; 2006.

vous pouvez également commander ici.

Vidéo pour vous:


Read more

You May Also Like

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *