Comment faire baisser la pression diastolique

Comment faire baisser la pression diastolique pression artérielle diastolique

6 façons de réduire la pression diastolique

Les experts en santé avec Mayo Clinic soulignent le rôle important d’un mode de vie sain pour maintenir une pression artérielle normale. Contrôler la pression artérielle avec des habitudes saines peut aider à réduire le besoin de prendre des médicaments. Voici quelques moyens naturels pour abaisser la pression diastolique.

1. Améliorer habitudes quotidiennes

Il est important d’améliorer vos habitudes quotidiennes pour éviter d’augmenter la pression artérielle diastolique. Cela comprend l’abandon du tabac et de réduire votre consommation d’alcool et de sel. Réduire la consommation de sel même un peu réduit considérablement la pression diastolique. Consommer de petites quantités d’alcool peut abaisser la tension artérielle mais en prenant plus d’un verre peut augmenter votre tension artérielle. La caféine entraîne des pics de pression artérielle, mais les scientifiques ne sont pas sûrs si les effets sont de longue durée. L’inhalation de nicotine de la fumée ou même la fumée secondaire a été prouvé pour augmenter la pression artérielle.

2. Ayant bénéfiques Foods

Consommer une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers a été montré pour réduire la pression artérielle par autant que 14 mm Hg. Évitez les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol pour réduire votre pression artérielle. Connu comme DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime, ce régime alimentaire comprend également:

  • Les aliments riches en potassium, ce qui est important pour la régulation de la pression diastolique. Les exemples incluent les bananes, les abricots, les haricots de Lima, les avocats, les épinards, les pruneaux, les oranges et les tomates.
  • Les aliments riches en oméga-3, des acides gras, tels que les crustacés et les poissons d’eau froide (sardines, le maquereau, la truite arc, le saumon et le thon). Des études montrent que l’acide docosahexaénoïque (DHA), un type d’oméga-3 acides gras, lorsqu’ils sont pris à des doses modérées, peut diminuer la pression artérielle diastolique chez les personnes âgées de 40 ans et au-dessus.
  • thé Hawthorn ( aussi connu sous le nom Crataegus laevigata). pris plusieurs tasses par jour, a un effet hypotenseur (sang abaissement de la pression). Il a également un effet tonique sur le muscle cardiaque, la normalisation de ses contractions.
  • Le lait écrémé ou du lait 1% fournit la vitamine D et de calcium, qui aident à réduire la pression artérielle par 3-10%. Cet effet ajoute à une réduction d’environ 15% de votre risque de maladie cardiaque.
  • Le chocolat noir (avec environ 70% de cacao) contribue à abaisser la pression artérielle sans prendre de poids ou d’autres effets indésirables, si elles sont prises en petites quantités (30 calories, soit l’équivalent d’un petit morceau de chocolat).

3. Perdez poids supplémentaire

La recherche montre que la perte de quelques livres peut avoir un impact significatif sur la réduction de la pression artérielle. L’excès de graisse rend le coeur à travailler plus dur, ce qui entraîne une augmentation de la pression sanguine (hypertension). La réduction du poids permet également l’abaissement des traitements plus efficaces de la pression artérielle. Consultez votre médecin au sujet de la réalisation de votre objectif de poids. Mis à part la perte de livres, essayer de couper quelques pouces de votre tour de taille. Des études montrent qu’un grand tour de taille, qui est due à la graisse du ventre, peut conduire à l’hypertension artérielle ainsi que les maladies cardiaques.

4. exercice régulièrement

5. Gérer le stress

Le stress et l’anxiété peuvent augmenter votre tension artérielle. Découvrez ce qui cause le stress dans votre vie (famille, travail, maladie, finances, etc) et de réfléchir à la façon dont vous pouvez les gérer pour réduire le stress. Pratiquer des techniques telles que la respiration profonde, le yoga, la méditation et l’obtention d’un massage relaxant. Poursuivre un hobby ou participer à des activités telles que la danse ou la peinture, ce qui peut aider à soulager le stress et réduire la pression artérielle diastolique. Demander des conseils si ces techniques d’auto-assistance ne fonctionnent pas.

6. Get soutien

Mis à part l’auto-assistance et l’aide professionnelle, un groupe de soutien comme la famille et les amis peuvent améliorer votre santé, physiquement et émotionnellement. Ils peuvent vous aider à poursuivre un programme d’exercice, vous encourager à consulter votre médecin ou vous inciter à mieux prendre soin de vous-même. Ils peuvent également vous aider à parler de votre condition. Si vous avez besoin de plus de soutien, se joindre à un groupe de soutien local qui peut partager des moyens pratiques pour faire face à votre état de santé. Cela permettra de réduire la pression artérielle et aide à maintenir un bon moral.

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