Comment faire baisser la pression artérielle diastolique

Comment faire baisser la pression artérielle diastolique votre tension artérielle

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Exercice pendant au moins 30 minutes d’affilée chaque jour. Cela peut être quelque chose de prendre une marche rapide à vélo pour faire des longueurs à la piscine locale. Trente minutes consécutives d’exercice cardiovasculaire aideront à renforcer votre cœur, ce qui peut réduire votre pression artérielle. L’exercice est également un excellent moyen de perdre quelques livres supplémentaires, ce qui est important, en tant que personnes qui sont en surpoids sont à risque de l’hypertension artérielle.

Éliminer les mauvaises habitudes qui pourraient causer diastolique hypertension artérielle. Dans la plupart des cas, cela implique le tabagisme et l’alcool. Une personne ayant une pression artérielle élevée devrait immédiatement cesser de fumer et de boire avec modération. Ces deux activités peuvent causer des dommages à votre cœur, ce qui augmente la pression artérielle.

Mangez des aliments faibles en sodium. Vous ne devriez pas complètement coupé sodium de votre alimentation (sauf si votre médecin vous recommande de le faire), car il peut être bénéfique dans de petites quantités. Trop de sodium, cependant, peut conduire à une restriction de la circulation sanguine, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans votre corps. Cela peut conduire à l’hypertension artérielle.

Consommer des fruits et légumes à la place de collations malsaines. Les aliments transformés, des bonbons, et les aliments cuits et frits peuvent tous augmenter votre pression artérielle. Fruits et légumes sont pleins de vitamines et de minéraux qui peuvent augmenter la santé de votre cœur. La consommation de ces aliments est aussi un moyen de stabiliser votre poids, ce qui peut réduire votre pression artérielle diastolique.

Manger de la viande à faible teneur en matières grasses. Beaucoup de personnes souffrant d’hypertension artérielle croire qu’ils ont pour couper la viande de leur alimentation. Cela ne veut pas le cas. Au lieu de cela, chercher des viandes qui sont très faibles en gras (99 pour cent sans gras), comme la Turquie et les poitrines de poulet.

Trouvez des façons saines de faire face au stress. Lorsque vous êtes stressé, votre rythme cardiaque augmente. Au fil du temps, le stress peut causer votre tension artérielle à la hausse. Certaines personnes exercent quand ils sont stressés, pendant que d’autres méditent ou faire du yoga. D’autres utilisent des cassettes de relaxation ou tout simplement prendre le temps de s’asseoir dans une pièce calme. Essayez quelques-unes des méthodes différentes jusqu’à ce que vous trouviez celui qui fonctionne le mieux pour vous.

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